每周工作 40 小时，实际上占用了你多少时间？

八小时工作日，还需要通勤、出门准备，以及围绕工作安排的其他时间。比较一份新工作、更短的通勤或更少的工时之前，把这些时间一起写下来，往往能让选择更具体。

作者：IDEASpike，Final Curtain 开发者。

先算完整的工作周

把带薪工作、往返通勤和专门为工作增加的准备时间分开。下面是一位虚构人物的普通工作周：

这份工作安排占用的是每周 47.5 小时。计算时要说明边界：通勤填往返合计；准备时间只填因为工作而额外增加的部分。休息日也会吃饭、洗漱，不能把这些全部视为取消工作后就能省下的时间。

如果经常在下班后处理工作消息，也把那部分单独记下。使用自己的典型一周，避免只看特别轻松或特别忙的一周。

把它放回 168 小时里

一周共有 168 小时。假设这个例子里每天为睡眠分配 8 小时，每周就是 56 小时。这里是示例输入，并不是睡眠建议。

168 − 56 − 47.5 = 64.5 小时。

这 64.5 小时还要容纳吃饭、家务、照护、预约和其他责任。把这些填进去之后，才能知道哪些时间尚未分配。

每个小时在总量里只占一个位置。和朋友一起散步一小时，可以放进一个主要类别、拆分记账，或使用组合类别；如果“运动”和“社交”各填一小时，就把同一段时间算了两次。

一次只改变一个条件

现在假设这位人物能把每天往返通勤从一小时缩短为半小时，其他条件暂时不变：

每个工作周差 2.5 小时。按示例中的 48 个工作周计算，一年是 120 小时。实际使用时，要换成自己的通勤周数。

这个结果描述两个假设之间的时间差。安排是否可获得、经济上是否合适，需要另行考虑。

接着给这 2.5 小时一个具体用途：一门课及往返交通、一次较长的探访，或者几个更从容的晚上。同时检查时间出现在哪里——五段半小时，与一整块两个半小时，能容纳的活动并不相同。

十分钟做一次自己的比较

先写当前的工作、通勤和准备时间，再补齐睡眠与其他固定责任，使总量放得进 168 小时。留出可变化的部分。复制一份，只改变正在考虑的条件，再回答三个问题：每周差多少小时？这些小时出现在什么时候？你愿意把其中一部分用在哪里？

每周时间预算表可以直接用于这次练习，放在纸上或表格里都可以。

在 iPhone 上保留不同安排

Final Curtain 可以记录活动分配、保存不同档案，并按你选择的人生时间范围估算活动时间。基础分配和档案编辑免费；可选的一次性 Pro 解锁档案并排比较、自定义活动创建和主屏幕倒计时小组件。

档案保存在设备本地，无需应用账号。它使用你输入的计划，不会自动跟踪实际行为。

在 App Store 查看 Final Curtain。需要 iOS 17 或更新版本。